İnsan minnettarlığı iliklerine kadar hissettiğinde ona gerçekten sahip olur ve ancak o zaman bu duyguyla hareket edip yaşamını değiştirebilir.
Bir an düşünün en son ne zaman birisini içten bir şekilde “teşekkür ederim” dediğinizi? Bu gün? Dün veya geçen hafta? Peki, en son ne zaman size “teşekkür ederim” dendi ve bu sözlerin samimi olmadığını hissettiniz? Peki, bunun karşısında nasıl hissettiniz? Büyüdükçe minnettarlık duygumuz azalır ve daha az samimi bir şekilde teşekkür etme davranışı gösteririz. Minnetarlık sözcüklerini sürekli kullansakta içlerinde bazı şeyler eksiktir. Bilim, minnettarlığın veya şükrün ruhsal ve bedensel sağlığımız için iyi olduğunu söylüyor. Minnettarlık duygusunu yaşayan insanların daha mutlu, enerjik, yardımsever ve iyimser olduğu belirtilmekte. Bunun aksine minnettarlık duygusunu az yaşamanın yalnızlık, depresif belirtiler gibi bir takım yaşantıları arttırdığı da belirtilmektedir.
Sosyal bir varlık olan insan için şükür veya minnettarlık kadar tanıdık bir duygu yoktur sanırım. Minnettarlık hem bir karakter gücü hem de bir duygu olarak tanımlanır. Bir diğer açıdan ise ahlaki bir erdemdir. Bu özellik bize fayda sağlayan birine karşı gösterdiğimiz hassasiyet ve olumlu duygusal ve davranışsal karşıtı olarak kendini gösterir. Burada önemli hususlardan biri faydanın her zaman bir ön koşul olmadığıdır. Bu nedenle minnettarlık sosyal ilişkilerimize olumlu katkı sağlar, psikolojik dayanıklılığımızı arttırır ve kendimizi daha mutlu hissetmemize yardımcı olur. İnsanın sosyal bir varlık olduğu düşünüldüğünde, güçlü sosyal ilişkilere sahip olmak iyilik halinin artması ve ruh sağlığının desteklenmesi anlamı taşır. Bu açıdan minnettarlık hem bireyin kendi hem de diğer insanların davranışlarına odaklanmasına olanak tanır.
Birçok farklı şekilde minnettarlık geliştirilebilir. Günün sonunda bir değerlendirme yapıp şükredecek şeylerimizin neler olduğunun farkına varmak, bize daha önce yardım etmiş bir insana minnettar olduğumuzu belirtmek için bir mektup yazmak, aile bireyleri için bir minnettarlık kutusu oluşturmak… Bunlar veya benzeri birçok yol kullanarak minnettarlık geliştirilebilir. Peki, minnettarlık geliştirmek neden önemli? Minnettarlık ruh sağlığımız ve iyilik halimiz için önemli bir kaynak olan sosyal ilişkilerde temel bir öğedir. İnsanların yardım davranışları göstermelerini destekler ve sadece kendi iyiliği için var olan değil diğer insanların iyiliğini de düşünen bir insan modeli çizer. Öyleyse minnettarlığı geliştirecek şeyleri hayatımıza almak, bizler için sanırım en doğru karar olacaktır.
Daha fazla bilgi için ne okumalıyım?
Arslan, G. & Yıldırım, M. (2021). Okulda pozitif psikoloji: Kuramdan uygulamaya. Pegem Akademi
Emmons, R. A. (2007). THANKS! How the new science of gratitude can make you happier. Boston, MA: Houghton-Mifflin.
